Net ir gyvenant greitu tempu galima maitintis skaniai ir subalansuotai. Tam nereikia nei ilgai stovėti prie puodų, nei pirkti brangių produktų. Pateikiu tris paprastus receptus, kurie tinka tiek pietums, tiek vakarienei.
1. Tunų salotos su avinžirniais
Ingredientai:
- 1 skardinė tuno savo sultyse
- 100 g virtų avinžeriu
- 1/2 agurko
- 1 pomidoras
- saujelė salotų lapų
- alyvuogių aliejus, citrinos sultys, druska, pipirai Paruošimas: Sumaišykite visus ingredientus dubenyje. Użpilkite padažu iš aliejaus ir citrinos sulčų. Tobulas baltymų, skaidulų ir skonio balansas.
2. Kiaušinių “muffinai”
Ingredientai:
- 4 kiaušiniai
- 50 g tarkuoto sūrio
- 1/2 paprikos
- žiupsnelis svogūnų laiškų Paruošimas: Supjaustytas daržoves ir sūrį sumaišykite su plaktą kiaušinių mase. Supilstykite į keksiukų formeles ir kepkite 15 min. 180 °C orkaitėje. Puikiai tinka pusryčiams ar užkandžiui.
3. Bolivininės balandos (quinoa) dubenėlis
Ingredientai:
- 100 g virtos balandos
- 1/2 avokado
- 1/2 morkos (tarkuotos)
- 1 kiaušinis (virtas arba keptas)
- saujelė žalių lapų
- aliejaus, citrinos sultys, sezamo sėklos Paruošimas: Visus ingredientus sudėkite į dubenį, apibarstykite sezamu ir apipilkite pasirinktu padažu. Subalansuotas, spalvingas ir maistingas patiekalas.
Subalansuoti patiekalai neturi būti sudėtingi. Rinkitės produktus, kuriuos mėgstate, ir derinkite juos taip, kad jaustumėtės sōtūs, energingi ir patenkinti.
Parašykite komentarą